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米は、特にアジアでは世界の人口の半分以上の主食です。 炭水化物の豊富な供給源である米は、これらの集団に燃料を供給し、重要な栄養素を供給する上で重要な役割を果たします。 世界中から5,000種類の米があります。 さまざまな色、形、サイズに加えて、それらには多くの異なる健康上の利点があります。 ご飯に関するいくつかの事実があります。 処理のレベルが重要です。 アジアで最も頻繁に消費される米は洗練された白米ですが、未精製の玄米はまだより健康的な選択肢として広く認識されています。 この層には、繊維、ビタミンB、鉄、重要な脂肪酸などの重要な健康促進栄養素が含まれています。これらは、白米の作成に使用される製粉プロセス中に除去されます。 残っているのは、ほとんど洗練された炭水化物です。 粒の長さはテクスチャを決定します。 米に含まれる主な炭水化物は澱粉です。 デンプンには、アミロースとアミロペクチンの2種類があります。 バスマティやジャスミンのような長い穀物品種にはアミロースが多く、調理時には一緒に貼り付けられません。 通常、アジア様式の米の短い穀物品種は、アミロペクチンが多く、調理時に穀物を貼り付けることができます。 イタリアのアルボリオやパエリアスタイルのライスのような中粒の品種は、その間のどこかにあり、調理されるとクリーミーなテクスチャーになります。 さまざまな品種が異なる速度で消化されます。 血糖指数（GI）は、血糖値にどのように影響するかに応じて、異なる炭水化物が豊富な食品をランク付けする尺度です。 低GI炭水化物（55以下のGI）は一貫したエネルギーを供給しているため、自然により長く充実しています。 高GI炭水化物（70以降のGI）により、血糖値が急上昇し、より速く浸漬し、渇望や空腹につながる可能性があります。 あなたの体がどれほど迅速に米の粒を消化するかを理解する2つの重要な要因があります。 耐性澱粉は繊維の一種であり、分解するのがはるかに困難であるため、血液流へのグルコースの放出が遅くなります。 アミロース澱粉は、アミロペクチンよりも消化して吸収するのがはるかに困難であり、消化率の速度が遅く、糖尿病を管理しようとするときにより良い選択になり、供給によって食欲、体重、エネルギーレベルを制御するのにも役立ちます。 より長い持続エネルギー。 ご飯の種類 白米 グリセミックインデックス：72、最大89（高）になる可能性があります 1カップが含まれています：204カロリー、1 g繊維、4 gタンパク質 他のビタミンとミネラル：無視できます

マット・ワイク ソーシャルメディアプラットフォームがあらゆる種類のエンゲージメントを削除する場合、メッセージの品質は変わりますか？ 私たちは皆、フィットネス業界にいます（または、少なくともジムの常連であり、あなたの健康とフィットネスを気にしている人もいます）。ジムでのハードワークを披露したいのですが、ソーシャルメディアメッセージは本当に 私たちが誰であるかの良い表現？ これについて少し考えてほしい。 この短い記事が多くの人々を混乱させるだろうことを確実に知っています。これがあなたを混乱させたなら、おそらくあなたに読むように指示されたからです。 なぜあなたはあなたが投稿するものを投稿しているのですか？ 人々がソーシャルメディア、特にInstagramで行うことを投稿している理由はいくつかあります。 彼らは主に、いいねか、それがもたらす価値のためにそれを行います。 私はソーシャルメディアのLa-la Landで男性を却下することはできませんが、女性はおそらく私が育てようとしていることの最悪の犯罪者の一部であり、そのために私が焦点を当てようとしている人です。 フィットネス業界の女性、私はあなたに大きな質問をしたいと思います。 おっぱいとお尻の写真を投稿してください…あなたは何を見返りにしたいですか？ あなたは注意を探している注意のwhoreですか？ たぶんあなたは不安で、あなたの体があなたが探している注意を獲得する唯一の方法であると感じていますか？ クラブ・アメリカジャージー いずれにせよ、もう1つ以上聞いてみましょう。 これらの種類のものを投稿するとき、どのようなタイプの人に関与しようとしていますか？ 私は真剣に暗示しています – それについて一瞬考えてください。 あなたはあなた自身のおっぱいを見るためにそれらを投稿していませんよね？ 私はあなたが彼らがそこにいることを知っていることを暗示しています、そしてあなたは毎日それらを見ます。 あなたのソーシャルメディアメッセージは、人々が自分の行動を変え、より健康的な生活を送るのを助けることで価値を加えていると思いますか？ InstagramページがTit and Ass Showである場合、おそらくそうではありません。 あなたが婚約しているのは、コンピューターの画面の後ろに座ってあなたの写真にジャークしているので、あなたと一緒に関与する偏見です。 彼らは人としてあなたについて2つの糞を与えません、あなたは単に彼らに性的解放です。

運動レジメンにもっと多くの有酸素運動を追加することは、あなたの脂肪の損失を引き上げるのを助けるだけですか？ 他のすべてが等しい場合、応答は通常はいです：より多くのカロリーが燃やされる=より大きなカロリー不足=はるかに脂肪の減少。 しかし、あなたがあなたの有酸素運動でそれをやり過ぎるなら、あなたの代謝を減らすだけでなく、あなたの極端なトレーニングのボリュームがあなたに本当に裏目に出るかもしれませんか？ もしそうなら、正確にこれをどのように防ぐのですか？ 正確にどれだけの有酸素運動がありますか？ 食べたカロリーと燃焼カロリーのバランスをとるのに最適な方法は何ですか？ 今日の投稿で発見してください！質問：トム、私はあなたの最近の代謝ダメージに関する投稿をチェックしました – それは非常に有益でしたが、それは新しい質問を持ち出しました。 脂肪を減らすためには、カロリー不足を引き起こす必要があると同時に、a）食品からのカロリー摂取量を減らすこと、b）トレーニング /その他の活動で燃焼したカロリーまたはc）両方の組み合わせによってそれを行うことができることを理解しています。 私はあなたの電子書籍の小屋を脂肪を小屋にチェックアウトし、筋肉量（BFFM）に餌を与えました。そして、それがトレーニングなしでダイエットだけからカロリーを削減することを示すだけで、あなたは選択Aが好きではないことを理解しています。 BFFMでは、脂肪減少を加速するための提案された方法は「B」であり、これは一定のカロリー摂取量を維持しながら有酸素運動を強化しています。 言い換えれば、多くの人々は食べ物をより低くし、それを低くしますが、まったく同じ量の食物を食べ続けながら有酸素運動を加えることでカロリー不足を高めることができると述べています。 私はもっと多くの食べ物が好きで、これは私にとっては理にかなっています。 持久力のあるアスリートとして、私はすでに、自転車の1日に数時間と同じくらい、典型的な人よりもはるかに多くの有酸素運動をしています。 もちろん、私はトレーニングの日にもっとたくさん食べます。そうでなければ、長い自転車に乗ることはありません。 あなたの投稿は、多くの有酸素運動も身体の飢ationアクションを活性化するだけでなく、代謝を実際に減らすことができると述べました。 ACFフィオレンティーナジャージー 今心配です。 私は何をしなければなりませんか？ 回答：これは重要です。本質的には、代謝についてだけでなく、脂肪減少のカロリー不足を達成するための最良の方法は何ですか？ ダイエット計画または運動？ ダイエット計画と運動の組み合わせが理想的である場合、2つの間の最高のバランスを正確にどのように発見しますか？ これは、減量分野全体で最大の紛争の1つです。 体重減少を生み出すためには、カロリー不足を達成する必要があることに誰もが同意します（「それはインスリンツだ！」「毒素です！」「それはあなたの詰まったコロンです！」 しかし、専門家は、不足を達成するための最良の方法に同意しません。 一部の専門家は、運動は減量の効率的な方法ではないことを示唆しています。なぜなら、彼らは大量のカロリーを流すことは困難であると述べているからです。 彼らは、一部の人々は、有酸素運動後に食物摂取量を増やし、利益をキャンセルすることで補償するかもしれないと付け加えました。 彼らは、あなたの食物摂取量を削減する方がはるかに簡単であることを示唆しています。