子供たちはまもなく学校に戻ります。 しかし、ドアから出る途中でドーナツを手に入れる前に、または一緒に朝食をスキップすることは、栄養価の高い朝食を食べることが可能であることに注意してください。 そして、時間がかかる必要はありません。
週の早い時間に食事の準備に数分しか費やすことで、すぐにすぐに行く準備ができているおいしい朝食を用意することができます。 そして、最近の研究が朝食をスキップすることで、カルシウム、ビタミンC、ビタミンDなどの必須栄養素の栄養素のギャップを引き起こす可能性があることを考えると、それは素晴らしいニュースです。さらに、朝食のスキップは子供の学校のパフォーマンスの低下とリンクしています。
あなたが最も短い時間で最も栄養を詰めるのを助けるために、私たちは専門家に目を向け、忙しい朝にメイク・アシッド・ブレックファーストのために彼らのトップピックを共有させました。
何が栄養的に完成した朝食を作るのですか？
朝食の目標は、栄養豊富な食事を提供することです。 複雑な炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪で満たされた朝食は、長期にわたるエネルギーとともに、あなたの体に必要な栄養素の大きなバランスを提供します。
バランスの取れた朝食を食べるための最高のチャンスを自分に与えるために購入することで、先に計画することが重要です。 「バランスの取れた、すでに準備されている朝食のオプションを埋めることは、時間、お金を節約し、健康目標を達成するのに役立ちます」と、Cultivate HealthyのオーナーであるAndrea Goergen、MHS、RDN、LDNは説明します。
忙しい学校の朝に喜びを感じるための5つのバランスのとれた、メイクアシッドの朝食オプションがあります。
3-ingRedient Chia Pudding
繊維が豊富な朝食を充実させるために、ホリスティックなウェルネスの専門家であり、家庭用ライフスタイリストの創設者であるPharmdのLisa Leslie-Williams博士は、迅速で簡単なチアプディングを盛り上げることをお勧めします。 「チアシードは、10グラムの繊維で構成されるわずか1オンスの真のスーパーフードであり、多くのシリアルや果物やナッツで見つけられるものよりもはるかに多くあります。 これにより、チアプディングはいつでも充填と強力なスタートになります。」
この基本的な朝食を作るには、¼カップのチアシードをメイソンジャーに入れてメイプルシロップのスプラッシュと一緒に入れて、一晩冷蔵します。 「朝は、必要に応じてフルーツやナッツでチアプディングにトップになり、準備ができています」とレスリーウィリアムズは付け加えます。 このレシピは、ココナッツミルクからナッツミルクまでさまざまなミルクオプションを組み込むために適応させることができ、2つのサービングを作成できます。 そして、このレシピがメイソンの瓶で作られていることを考えると、あなたはただスプーンを手に入れて、最高の外出先でのオプションのためにあなたと一緒に瓶を持って行くことができます。
オーブン焼きフリッタータス
卵はタンパク質が豊富な朝食の定番ですが、忙しい朝に卵を作ることは必ずしも可能ではありません。 このオーブンで焼いたフリッタータが登場します。このメイクアシッドレシピには、飢えを満たすために充填タンパク質が詰め込まれているだけでなく、朝にもより多くの野菜に収まる簡単な方法を提供します。 「フリッタタスは、一般的に焼きたてのオムレツであり、玉ねぎ、ケール、トマト、さらにはズッキーニまで手元にある野菜を取り入れる素晴らしい方法です」とゴーゲンは語っています。
基本的なフリッタータを作るには、牛乳のスプラッシュ、刻んだ野菜のカップ（どんな品種でも機能します）、必要に応じて一握りのチーズとともに6個の卵を泡立てます。 次に、混合物を油を塗った9インチの正方形のベーキング皿に注ぎ、F 400度Fで約20分間焼きます。
準備ができたら、フリッタタをオーブンから新鮮なものにしたり、個々のサービングにカットしたり、冷蔵庫や冷凍庫に保管したりできます。 「冷凍フリッタタを冷蔵庫に入れて一晩凍らせて、朝にエネルギーと繊維を供給する心のこもった健康的な朝食のために、昼食まであなたを抱きしめることができます」とゴーゲンは付け加えます。
ヨーグルトパフェ
開発中のパフェを作ると、水浸しの朝食が生じると思いますか？ もう一度考えて！ FCユトレヒトジャージー 料理栄養の専門家であるローラM.アリ、MS、RDは、ヨーグルト愛好家にとって最良の選択肢となる基本的なハックを共有しています。
「グレーンギリシャのヨーグルトの大きな容器を新鮮なまたは冷凍ベリーとチアシードと混ぜ、メイソンジャーのように冷蔵庫の安全な個々の容器にこれを分けます」と彼女は言います。 「次に、刻んだクルミとグラノーラを小さなスナックバッグに混ぜ合わせ、瓶の上部にテープで貼り付けて、食べる準備ができたら混ぜます。」 メイソンジャーの移植性は、これを簡単に外出中の朝食オプションにしますが、材料は体に燃料を供給するのに理想的なミックスです。 「除脂肪タンパク質、カルシウム、繊維、抗酸化物質、健康的な植物ベースのオメガ3脂肪酸の恩恵を受けて、一日を開始するのに役立ちます」とアリは付け加えます。
朝食のクッキー
朝食にクッキーを食べたくない人はいますか？ 残念ながら、忙しい朝に自動販売メーカーから標準的なクッキーをつかむことで、理想的な方法で体を燃やすことはありません。 しかし、これらのメイクの朝食クッキーは、あなたが必要とする栄養を供給しながら、あなたの甘い歯を満足させることができます。 「全粒オート麦とナッツを組み合わせますバターとバナナは、ナッツやチョコレートチップなどのアドインとともに、タンパク質と繊維でいっぱいの朝食クッキーになります」とGoergenは語っています。
朝食のクッキーのバッチを作るには、1匹の卵と1匹の卵、バニラのピンチ、½カップのプレーンギリシャヨーグルト、またはお好みのナッツバターを高速ブレンダーまたはフードプロセッサに組み合わせます。 別のボウルに、1杯のオート麦粉と1杯のベーキングパウダーとピンチの塩を混ぜます。 クラブ・アメリカジャージー 一緒にブレンドして、「クッキー生地」を作成し、必要に応じてチョコレートチップやチョップされたナットなどのアドインを折ります。 サッカーアルゼンチン代表ジャージー 生地をグリースを塗った天板に置き、15〜18分間F 400度Fで焼きます。 朝食のクッキーは、理想的に楽しみにしたり、最大5日間冷蔵庫に保管したりできます。
メイクアップスムージー
スムージーは素晴らしいグラブアンドゴーオプションですが、それらの準備は時間がかかる場合があります。 迅速なスムージーについては、材料をチョッピングして小さな冷凍庫にセーフするバッグに加えて、先に考えてください。 単純に個別のサービングを凍らせ、スムージーの準備ができたら、冷凍バッグの中身をブレンダーに注ぎ、水または牛乳を加えて混ぜます。 そしてそのように、あなたは2分以内に行く準備ができているスムージーを持っています。
あなたのスムージーがあなたをいっぱいに保つことを確認するために、1つの重要な詳細を覚えておいてください。 「人々が犯す最大のスムージーの間違いの1つは、果物と氷だけを追加することです。 Goergenは、タンパク質と健康的な脂肪を追加して、より長く保つようにしてください」と語ります。 ギリシャのヨーグルトを使用することはタンパク質含有量を改善するのに最適な方法ですが、アボカドやナッツバターなどのアドインは、充填、植物ベースの脂肪、繊維が豊富なクリーミーで濃厚なスムージーになります。
この情報は教育目的のみを目的としており、医療診断または治療の代替として意図されていません。 この情報を使用して、健康問題や状態を診断または治療してはなりません。 食事を変更する前に、常に医師に確認したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。
Erin Palinski-Wade、RD、CDE、LDN、CPT
Erin Palinski-Wade、RD、CDE、CPTは、全国的に認められた栄養、糖尿病、フィットネスの専門家であり、忙しい個人に健康のための時間を作る方法を示しています。 彼女は、体重管理、糖尿病、家族栄養を専門とする栄養カウンセリンググループであるニュージャージーに本拠を置くバーノン栄養センターの創設者兼所有者です。 彼女は、「2日間の糖尿病ダイエット」（読者のダイジェスト）、「Love Your Age」（Prevention/Rodale）、「Dummiesの腹脂肪ダイエット」（Wiley）など、複数の出版物の著者です。 頻繁なメディアの専門家として、エリンは「The Dr. Oz Show」、「The Doctors」、「The Early Show」、MSNBCなどの放送メディアに出演し、全国の会議やイベントで定期的に講演しています。 エリンは、Women Fitness Magazineによる「2018年のトップヘルスインフルエンサー」の1つにも選ばれました。