に追加すべき脳健康食品
脳が重要な器官であることは簡単ですが、脳の健康食品など、それを健康に保つためにできることについて考えたことがありますか？ 考えはおそらくあなたの心を決して越えなかったでしょう？ 結局のところ、多くの人々は、彼らにひどいことが起こった後にのみ物事に焦点を合わせる傾向があります。
そうは言っても、私たちは皆、私たちが脳を健康に保ちたいと思うべきであるというさまざまな理由を持っています。 たぶん、あなたはあなたが年をとったときに鋭くなりたいだけですか、それともあなたはあなたの脳と認知に対処する病気を摂取しないようにしたいですか？ 理由が何であれ、あなたの脳を健康に保とうとすることは常に良い選択肢です。
人間の脳は、私たちの生活に関連するすべての機能の震源地です。 それは私たちの心臓が鼓動し、肺を酸素を汲み上げ続け、合理的に考え、最適に実行することを可能にし、リストが続きます。 これらの多くの理由で、私たちが脳に素晴らしい注意を払うべきであり、それを行うには、その内側の働きを補完する脳の健康食品を食べる必要があります。
あなたがあなたの食事に追加すべき7つの脳の健康食品を詳しく見てみましょう。
1.脂肪魚
サーモン、サバ、ニシン、イワシ、マグロのような魚を消費することは、認知機能に役割を果たすため、オメガ3脂肪酸の素晴らしい供給源であるため、非常に重要です。 あなたが魚愛好家でないなら、あなたは一人ではありません。 魚油サプリメントを使用したり、（風味のある）液体魚油をスムージーに追加してみてください。
私たちの脳の約60％は脂肪で構成されており、そのかなりの部分は脳と神経細胞を構築するために使用されます。
2.コーヒー
良いコーヒーが好きではない人はいますか？ 良い醸造を喜ばせるために朝である必要さえありません。 コーヒーと紅茶がスタイリッシュなライフスタイルの選択であると次に不注意に想定しているとき、あなたは彼らと健康的な議論をして、コーヒーは誰もが利用すべき脳の健康食品（および飲み物）の1つであると話し合うことができます。
コーヒーの2つの主要な成分は、カフェインと抗酸化物質です。 特にカフェインは、次の理由により、脳の健康に直接関係しています。
•アデノシンをブロックして目を覚まし続け、眠気を抑えます。
•「気持ちの良い」神経伝達物質と見なされるドーパミンの分泌を高めます。
•研究では、カフェインが参加者が認知活動を行っている間、集中力と集中力を維持していることが示されました。
3.ブロッコリー
味の芽の遍在性の宿敵に言及することなく、脳健康食品のリスト全体を読むと思いましたか？ 人々はブロッコリーとの愛憎関係を持っているようです。 ためらうことなくそれを食べることができる人もいれば、むしろ汚れを食べる人もいます。
しかし、実際には、ブロッコリーは脳の記憶と認知機能を高めることで知られている化合物であるビタミンKで非難されています。 これを超えて、ブロッコリーには抗炎症特性もあり、脳の損傷を食い止めるのに役立ちます。
4.ダークチョコレート
あなたがあなたの食事中にもっと多くのチョコレートを消費するべきだと言われたらどうしますか？ 誰かがあなたにトリックをしていたと思うでしょうよね？ まあ、ダークチョコレートは、実際には、食事に追加する必要がある脳健康食品の1つです。
ダークチョコレートには、フラボノイドと呼ばれる健康的な化合物が詰め込まれていることが知られています。 フラボノイドは、学習と記憶に関連する脳の領域に集まり、両方の側面を維持および改善するのに役立ちます。
一部の研究者は、ダークチョコレートが学習と年齢に関連した認知能力の低下にプラスの影響を与えると言います。 900人以上の人々を対象とする同じメインシラキュースの縦断的研究によると、研究者は、より多くのチョコレートを消費した人々が精神的タスクの完了に改善を示したことを発見しました。
5.オレンジ
リンゴとの不公平な比較にもかかわらず、オレンジは常に食事に役立ちました。 これらのオレンジ色のボールにはビタミンCが詰め込まれているため、脳が脳を損傷する可能性のある完全にフリーラジカルを追い払うことができます。
研究の結果によると、ビタミンCの消費は統合失調症やアルツハイマー病などの重度の精神疾患の発症を回避できます。
6.卵
卵は、記憶、集中、および全体的な脳の健康を改善する栄養素でいっぱいです。 彼らはタンパク質とコリンの素晴らしい供給源であり、あなたの肝臓に適しており、長期的な記憶を形成し、維持します。 卵にはアミノ酸トリプトファンも含まれており、リラックスするのに役立ちます。
コリンは、後年の子供の記憶と認知の改善に関連しているため、妊娠している女性にとって不可欠な栄養素です。 確かに、これを脳の健康食品のリストに追加することを検討してください。これは、無駄のない筋肉量をサポートするのにも役立ちます。
7.緑茶
緑茶を含めることなく健康的な食事は悲劇になるでしょう。 緑茶の主要な成分の1つはL-テアニンです。 これにより、血液脳の障壁を直接通過し、GABAの活動を増加させる可能性があります。
この強力なニューロRansmitterは不安を軽減し、落ち着いていると感じることができます。 ある研究では、L-テアニンはカフェインによって生成された落ち着きのなさに対して効果的な戦闘員になる可能性があることがわかりました。 さらに、ポリフェノールと抗酸化物質の存在は、アルツハイマー病とパーキンソン病を寄せ付けないようにするのに役立ちます。
全体として、あなたの脳の健康は重要です。 より多くの脳の健康食品を食事に組み込むことにより、あなたはあなたの脳に最高の容量で動作するために必要なすべてのツールを与えます。 年齢を重ねるにつれて、記憶を維持し、認知機能を維持するためにできることをすることが不可欠です。 あなたの食事に脳の健康食品を追加することは、これを実現するための素晴らしい第一歩です。