運動レジメンにもっと多くの有酸素運動を追加することは、あなたの脂肪の損失を引き上げるのを助けるだけですか？ 他のすべてが等しい場合、応答は通常はいです：より多くのカロリーが燃やされる=より大きなカロリー不足=はるかに脂肪の減少。 しかし、あなたがあなたの有酸素運動でそれをやり過ぎるなら、あなたの代謝を減らすだけでなく、あなたの極端なトレーニングのボリュームがあなたに本当に裏目に出るかもしれませんか？ もしそうなら、正確にこれをどのように防ぐのですか？ 正確にどれだけの有酸素運動がありますか？ 食べたカロリーと燃焼カロリーのバランスをとるのに最適な方法は何ですか？ 今日の投稿で発見してください！質問：トム、私はあなたの最近の代謝ダメージに関する投稿をチェックしました – それは非常に有益でしたが、それは新しい質問を持ち出しました。 脂肪を減らすためには、カロリー不足を引き起こす必要があると同時に、a）食品からのカロリー摂取量を減らすこと、b）トレーニング /その他の活動で燃焼したカロリーまたはc）両方の組み合わせによってそれを行うことができることを理解しています。
私はあなたの電子書籍の小屋を脂肪を小屋にチェックアウトし、筋肉量（BFFM）に餌を与えました。そして、それがトレーニングなしでダイエットだけからカロリーを削減することを示すだけで、あなたは選択Aが好きではないことを理解しています。 BFFMでは、脂肪減少を加速するための提案された方法は「B」であり、これは一定のカロリー摂取量を維持しながら有酸素運動を強化しています。
言い換えれば、多くの人々は食べ物をより低くし、それを低くしますが、まったく同じ量の食物を食べ続けながら有酸素運動を加えることでカロリー不足を高めることができると述べています。 私はもっと多くの食べ物が好きで、これは私にとっては理にかなっています。
持久力のあるアスリートとして、私はすでに、自転車の1日に数時間と同じくらい、典型的な人よりもはるかに多くの有酸素運動をしています。 もちろん、私はトレーニングの日にもっとたくさん食べます。そうでなければ、長い自転車に乗ることはありません。 あなたの投稿は、多くの有酸素運動も身体の飢ationアクションを活性化するだけでなく、代謝を実際に減らすことができると述べました。 ACFフィオレンティーナジャージー 今心配です。 私は何をしなければなりませんか？
回答：これは重要です。本質的には、代謝についてだけでなく、脂肪減少のカロリー不足を達成するための最良の方法は何ですか？ ダイエット計画または運動？ ダイエット計画と運動の組み合わせが理想的である場合、2つの間の最高のバランスを正確にどのように発見しますか？
これは、減量分野全体で最大の紛争の1つです。 体重減少を生み出すためには、カロリー不足を達成する必要があることに誰もが同意します（「それはインスリンツだ！」「毒素です！」「それはあなたの詰まったコロンです！」 しかし、専門家は、不足を達成するための最良の方法に同意しません。
一部の専門家は、運動は減量の効率的な方法ではないことを示唆しています。なぜなら、彼らは大量のカロリーを流すことは困難であると述べているからです。 彼らは、一部の人々は、有酸素運動後に食物摂取量を増やし、利益をキャンセルすることで補償するかもしれないと付け加えました。 彼らは、あなたの食物摂取量を削減する方がはるかに簡単であることを示唆しています。
私を含む他の人たちは、カロリーを削減することが取引の一部であることを示唆していますが、それ自体では最適ではありません。 トレーニングプログラムを追加すると、赤字の達成を支援するだけでなく、同様に健康とウェルネスの利点を提供し、体組成を強化します。 トレーニングなしのダイエットのみのテクニック=「スキニーファットの人」。
BFFMでは、私たちはより多くの側面に傾いていますが、不足を達成するのに最適な方法は、間違いなく食事計画と運動の組み合わせです。 栄養とトレーニングを統合することが、体重トレーニングなしでは健康的な脂肪減少に不可欠であることは間違いありません。カロリー制限中に多くの貧弱なことが発生します。 百万ドルの懸念は、正確にどれだけの有酸素運動をしなければならないのかということです。
他のすべてが平等にとどまると、栄養 +ウェイトトレーニング戦略に加えて有酸素運動を追加することで、より多くの脂肪を失うことを理解しています。 補償がない場合、あなたが行う有酸素運動量と、あなたが失う体重の量との間に直接的なつながりがあります。 一方、それは間違いなく多くの有酸素運動を行うことができるだけでなく、あなたの質問の回答に私たちをもたらします…
はい、代謝は多くの有酸素運動を行うことで減少する可能性があります。 これは「Adpative Thermogenesis」と呼ばれます。 多くの人々は、これは飢starダイエット（したがって通常の用語「飢ation反応」）からのみ発生すると考えていますが、調査研究では、有酸素運動をやりすぎると、同様の適応反応を活性化できることが示唆されています。
これを検証した魅力的な研究研究論文が1つありました。 バーモント大学の科学者は、ジャーナルスポーツ医学の発見を発表しました。
「多数の研究では、食事計画の統合された影響と、身体構造に対する運動、および休息の代謝率を調べました。 ボカ・ジュニアーズジャージー hYpothesisとは、食事計画と運動の統合は、脂肪の減少を加速し、脂肪のない体重を保護し、食事計画の制限だけよりも安静時代謝率の低下を停止または減速させるということです。 しかし、運動と運動の理想的な組み合わせは、とらえどころのないままです…。
大量の有酸素運動と非常に低いカロリーダイエット計画の組み合わせにより、体重が大幅に減少すると、安静時代謝率の低下が実際に加速する可能性があるようです。 これらの調査結果は、理想的な脂肪の減少を達成するために必要な運動の量と食事計画を再検討し、休息代謝率を維持するために必要な食事計画を再検討する可能性があります。」
これらの発見は直感に反しているように見えますが、経験はそれを検証しているようです。 時には、大量の有酸素運動トレーニングや耐久トレーニングをしている人々の状況調査を見ることがありますが、カロリー数学に基づいて期待される速度で体重を減らしていません。
この適応は、飢starダイエットでも同様の理由で発生するようです。それは保護メカニズムです。 非常に高い有酸素運動により、あなたの体はエネルギー貯蔵庫を非常に迅速に枯渇させるリスクを認識しているため、代謝は減少します。 これは、あなたの代謝や完全に減量を「シャットダウン」するものではありません。 赤字になっている場合は、引き続き負け続けます。 しかし、あなたの体はエネルギーを節約しようとしているので、大量の有酸素運動について考えるよりも脂肪の減少が遅くなります。
キャッチは次のとおりです。適応を引き起こしているのは、大量の有酸素運動だけではないようです。 代謝の減速は、極端な量の有酸素運動を行っているときに最も多く発生し、まったく同時にカロリーを真剣に削減します。
カロリーを比較的積極的に削減し、タンパク質を大量に食べている場合、トレーニングボリュームを食べている場合は重度の代謝結果を経験しないように思われます。 小さな有酸素運動。
同様に、適切に自分自身を燃料とすると、結果なしに多くの有酸素運動を行うことができるようです。 持久力のあるアスリートを見てください。彼らはたくさんのトレーニングを行っていますが、同様にトレーニングの需要をサポートするためにもっと多くのことを食べています。
あなたが防止しなければならないのは、まったく同じ時間にカロリーを非常に低いレベルに削減しながら、体重を減らすために毎日の時間と時間の時間を費やすことです。 それは飢starダイエットだけよりも悪いです。 あなたの目標は、カロリーの燃焼とカロリーの削減と両側の極端な防止の間の理想的なバランスを発見することです。
ほとんどの持久力のあるアスリートは非常に無駄がいます。 ただし、サイクリストなど、脂肪を失いたい場合は、不足を達成するために、まったく同じエネルギーバランスをとる行為があります。 ただし、多くのスポーツには非常に大量のトレーニングが必要なため、より高いレベルのカロリー摂取量で不足を引き起こす必要があります。
たとえば、女性の通常の脂肪損失ダイエット計画は、毎日2250カロリーで毎日2250カロリーで、毎日750人の赤字の支出があります。 アスリートの脂肪損失ダイエット計画は毎日2350カロリーであり、毎日3100カロリーが毎日750カロリーの赤字の支出が行われます。 まったく同じ赤字で、同様の体重減少をもたらしますが、トレーニングに適合するために異なるカロリー摂取量が生じます。
カロリー支出が高いほど、大きな赤字を達成するのがはるかに簡単です。 ただし、通常のBFFMカロリー不足ガイドライン内で不足を維持することは賢明です。これは通常、メンテナンスを15〜30％下回っています。 本当に高い有酸素運動量と、本当に低いカロリー摂取量（積極的な赤字）は素晴らしいアイデアではありません。
あなたが非常に活発なアスリートなら、あなたがあなたのスポーツと活動レベルのために適切に食べている限り、あなたは体の構造と代謝でうまくいくでしょう。 通常の「減量ダイエット」レベルで食事をする非常に活発なアスリートは、自殺しています。 パフォーマンスは、エクササイズの量が行われていれば、脂肪の減少がイライラするほど遅くなる可能性があります。 アスリートのようにトレーニングする場合は、そのように食べなければなりません。
私は、ウェイトトレーニングや有酸素運動トレーニングなど、より高い活動レベルを強く支持し、その活動を養うために燃料を供給しています。 それがBFFMのアプローチです。もっと多くの +がもっと多く食べる=はるかに優れた栄養分割、トレーニングのより良い結果と、食べる量が少ないカウチポテトよりもはるかに優れたボディ構造です。
覚えておいてください、リターンを減少させるポイントがあります。 （1）時間の浪費、（2）代謝の減速のリスク、または（3）過剰使用怪我のリスクを実行する状況を最終的には、より多くの有酸素運動を追加すると、最終的にはあなたがいる状況を生み出します。 したがって、多くのMORで同等の不足を達成できれば、脂肪の減少を追いかけて、1日に何時間もの有酸素運動をする理由はありません。e消費されるカロリーと燃焼カロリーの手頃なバランス。
詳細については、www.burnthefat.comをご覧ください
– – – – – – – – – – – – -著者について：
トム・ヴェヌートは、生涯の自然なボディービルダー、パーソナルトレーナー、フィットネスセンターの所有者、フリーランスライター、著者の著者、脂肪、筋肉を養う：世界最高のボディービルダーの脂肪燃焼トリックと体力モデルです。 トムには140の記事があり、Iron スタッド・レンヌジャージー Guy Magazine、Natural Bodybuilding、Muscular Development、Muscle-Zine、Exercise for Guy、Men’s Exerciseで紹介されています。 Tomは、Global-Fitness.comの脂肪減少の専門家であり、Femalemuscle.comの栄養編集者であり、彼の記事は実際には他の多くのWebサイトで日常的に取り上げられています。