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こんにちはこれはモニカです。私はあなたがあなたの最高の人生を運営するのを助けるために、走ったり、食事をしたり、最高の提案とテクニックを共有したりするのが大好きです。インスピレーションを得て、仕事をし、勇敢になり、目標を追いかけることができます！
今日、私は大胆な食事をやめるのを本当に助けたトリックを共有しています。そして、途中で、それはあなたがあなたが止めたり改善したい悪い練習や自分自身について何かを変えるために使用できるツールであることに気付きました。
ああ、そしてディエゴは今週末実際にown死しました。ウォームアップしている間、それについて話しましょう。
準備し始める：
2つの犬の物語
第1私は攻撃されていると思った!!
2番目のディエゴは実質的にown死した!!!
ディエゴの近くのdr死のドラマからの写真…
これは、プールの水を暖かく保つのに役立つプラスチック製のタープです。ソーラープールカバーです。プールの水を熱くして、太陽からの熱で暖かくなり、蒸発を避けることを目的としています。
ストーリーのポッドキャストを聞いてください！
メインイベント：
自己妨害行為を止める – 私が暴食を止めた方法
私は大学での過酷な食事と戦っていたときに学んだ人生を変えるハックを伝えたいです。そして、このトリックについて魔法のようなことは、あなたが取り組みたい多くの異なる悪い実践や自己破壊的な行動に対処することが役立つということです。
最初に免責事項：摂食障害と精神的健康は非常に重要です。何かに苦労している場合は、専門的な助けを得てください。これは深刻です。
助けを必要とするために、特定の摂食障害やメンタルヘルスの問題と診断される必要はありません。あなたはあなたの最高の人生を生きるのにふさわしいです、そして、あなたの食べ物、あなたの身体のイメージまたは自尊心があなたの人生に悪影響を与えるならば、あなたの身体のイメージや自尊心があなたの人生に悪影響を与えているなら、それを変えるために助けを得てください。
メンタルヘルスと摂食障害のヘルプをどこで得るかについての情報については、ショーノートにリソースを入れます。私は医師でもセラピストでも、このショーはあなたの健康に関する指導や支援ではありません。
メンタルヘルス、摂食障害、摂食障害などのリソース：
国立摂食障害協会
国立摂食障害協会Covid19リソースページ
国立精神衛生研究所 – 摂食障害情報
アメリカ精神科協会 – 摂食障害
ANADサービスページ
Amazonの直感的な食事の本
直感的な食事ワークブック
私はどのように過食を止めたのか
最初に私の少しバックストーリー…私は高校でダイエットを始め、皮肉なことに大学ではるかに多くの体重を獲得することになりました。もっと。
そして、私が戻ってきたものは、本質的に非常に低いカロリーダイエットであり、一日中ほとんど何も食べませんでした。
私は忙しかったので、私は運動したり、クラスに行き、パートタイムの仕事、別のクラス、または宿題をしたり、ボーイフレンドと一緒にたむろしたりしました。
だから私は家に帰って夕食を食べ、それからデザート、そして私の体が空腹で食べ物が少ないと思ったので、他の13のランダムなスナックとおやつを食べました。
最終的に、私は誰もいなかったときに食べ始めました。それから、私は肉体的にも精神的にも自分自身についての完全なたわごとのように目を覚ますでしょう。翌日はほとんど何も食べようとすることで、自分自身を「罰」します。
私は絶えず食べ物について考えていました。最後の食事であまりにも多く食べた場合、または再び食べられるとき、私は毎秒、私は夢中になりました。それは悲惨でした – そして悲しい。
当時の恋人はディズニーランドや彼の友人のバーベキューなどの普通のことをしたいと思っていたので問題があることに気付きました。 ‘Dがあります。
私がセラピーに行くことを選んだことを神に感謝し、最終的に役立つセラピストを見つけました。私はまた、過食症やダイエットについての本をたくさん読みました。そして、私のお気に入りの本の1つはまだ – Evelyn TriboleとElyse Reschによる直感的な食事です
この本の概念は、私たちがいつ空腹であり、どれだけ食べるかを知って生まれているということです。しかし、その信号は、さまざまな理由でミュートに置くことができます…
お腹が空いていないときは、すべての食べ物を食べることを余儀なくされています
あなたは長い間何度も何度も食事をするように急いでいます
ある時点で十分な食べ物がありませんでした
あなたは特定の食べ物が「悪い」と言われた（または自分自身に言われた）
あなたは食べ物を使って、友人として自分自身をそらし、あなたと会社を維持し、麻痺した感情などを維持しました。
あなたは食事をしたり制限したりしました
あなたは過剰に（または噛んだ）
または他の多くの理由。ポイントは、お腹が空いたらわかりません。しかし、行くODニュースは、直感的な食事に戻ることができるということです。これらの信号を再構築するだけです。
しかし、これは、ボディイメージの問題を抱えている、体重を減らしたい、または対処メカニズムとして食べ物を使用する人にとっては非常に難しいです。
食べたとき、食べるとき、食べるとき、どれだけ食べるか、どのように見えるかを自分で判断するとき、彼らは単なる練習ではなく、感情的であるため、悪い練習を変えるのは難しいです。
たとえば、体重を減らしたいとしましょう。私はどのように見えるかが好きではなく、20ポンドを失う必要があると信じています。
だから私はケトダイエットに行き、体重を減らすつもりです。そして、私は週に6日走り続けます。そのようにして、私は速く体重を減らします！
そして、私は食事を始めます、それは最初は素晴らしいです。私は最初の数日間それに固執します。しかし、その後、私は空腹になり始め、自分自身を否定しているように感じます…だから私は真夜中にフリーザーの前に立って、ガロンのアイスクリームと半分のクッキーを食べます。
私の反応は、たわごとのように感じ、太っていると感じ、自分自身を憎み、落胆し、ストレスを感じて、私がした進歩を台無しにしたことです!!私は自分自身に暗示し、最初からやり直すことにしました。
しかし、それは本当に役に立ちませんよね？
私は理由のために空のガロンのアイスクリームを持っていることに気づきました。
それで、最後にハックに到達します：
あなたにとって良くない悪い練習や行動を止める方法
あなたが人類学者であると想像してください…あなたは異なる状況で1人の人間の行動を研究するために割り当てられています。 （人類学者が人間、人間の行動、社会を研究していない場合。）
あなたの仕事は、この人間を静かに徹底的に見て、特定のストレスの多い状況にあるときにメモを取ることです。
関連性のあるアクションとあらゆるものに注意してください。 [元。時刻、ストレス、血糖、疲労、前の出来事、今後の出来事、以前の社会的相互作用、将来の社会的相互作用など）
あなたが見ているものについて判断や結論を出さないでください。
すべてのメモを中立に保ちますが、感情と精神的健康に敏感です。
親切で好奇心が強くなります。
情報を使用して、この状況につながった可能性のある3〜5の要素をリストします。
この人間が将来この行動を避けるのに役立つかもしれない3-5のことをリストします。
あなたが割り当てられている人間はあなたです。
そして、あなたが本当に心を開いて心を開いてこれを行うなら、あなたは自分自身を不完全な人間の間違いと見なし、なぜあなたがそれらの間違いを犯しているのか疑問に思う場所に行くことができます。
事は恥、判断、または防御力があなたの邪魔になる可能性があることです。役に立たないので、何も改善しません。
私が昨夜どのように噛みついたのかを考えて、自分がどれだけ嫌いで、自分自身にイライラしていて、今日自分自身を罰するべきだと考えているなら…私は何も学んでいません。
だから私は疑問を抱くことなく何度も何度もそれをします – なぜ私はこれをしているのですか？
自分が人類学者として想像できない場合は、親切で好奇心が強いだけでこの演習を試すことができます。
あなたが有害または不健康な習慣を征服しようとしているとき、あなた自身に親切で好奇心を持ってください。
彼らがあなたが間違っていると感じる何かを言うのか、それをしているのかを理解しようとしているとき、他の人に親切で興味を持ってください。
これは、Eat Repeatを実行するのに直接関連しており、この演習は人生で役立つことも指摘したいと思います。
誰かがあなたに何かを伝えようとするとき、あなたが自動的に防御的である場合…それは会話を閉じます。
人々が人種差別や性差別について話すとき、あなたが否定しているなら、あなたは学び、成長する機会を逃すかもしれません。
教えやすい瞬間があるとき、あなた自身とあなたの周りのみんなに対して親切で好奇心をそそられてください。そして、あなたができるときは確かに指示してください！
私は親切を言っているのではありません=静かです。
あなたは自分の信念と信念に固くなることができ、模範に導き、人種差別や憎しみを容認することはありません。
人々が防御的にならないような方法で話すのが本当に上手になったら、それは素晴らしいことです。
しかし、あなたが自分でそれをすることさえできないなら – あなたが自分自身を見ることができないなら、あなたがくだらないことをして、「ねえ、何が起こっているのか？何が起こったのかあなたはそれを言いたいと思ったのですか？」
他の誰かをどのように理解することを期待していますか？それはあなたから始めなければなりません。例ごとにリードします。自分に優しく興味を持ってください。自分に取り組んでください。他人に対して親切で好奇心をそそられてください。続けてください。
本当に「それを手に入れる」には何年もかかりましたが、それは最高のためだかもしれません。なぜなら、私は自分の制御不能な食事サイクルを止めようとすることで学んだ本質的なことの1つが、私が他の問題に取り組むのに役立つガイダンスであることに気付いたからです私を倒します。
それは一種の自己認識エクササイズであり、不健康で自傷行為を見て、はるかに快適に感じるのに役立ちました。
そして、恥ずかしさや恥に圧倒されることなく、実際に一時停止してこれらのことを一瞬でも見ることができたので、私はそれを別の方法で見ることができ、私はそれに対処することができました。
あなたが本当にくだらないことをしているなら、eiあなた自身や他の誰かに – そして誰かがあなたにそれを指摘します…デフォルトの反応はしばしば防御的であるか、それを否定することです。
だから何も良くなりません！あなたが直面している場合でも、あなたはそのくだらないことをし続け、それについて守っています。
私はもともと、私が必死に止めたいと思っていたが、できなかったができなかった、私が過激 /制限サイクルに何年もかかったときに、本の直感的な食事からこれを適応させました。また、対処メカニズムのLILツールベルトのツールであるため、取り組みたい他のネガティブな特性に関連して役立つことがわかりました。
賞：
驚くべきことで世界のすべての犬。私はあなたがブーイングを愛しています。
アメリカの土 – ジャニーヌ・カミンズによる。楽しかった。
ソーシャルメディア – 社会的距離の状況の間に私たちをつなげ続けるために！ソーシャルといえば、Instagramで@runeatrepeatをフォローして、今すぐ何をしているのか教えてください！
Bad Practice Hackについて読んでください。さらに、Run Eat Repeat.comのプールの状況の写真を参照してください。ポッドキャストの説明にリンクしてください。
聞いてくれてありがとう！素晴らしい走り！
Run Eat Repeat Podcastを聞いてくれてありがとう！
ちょっとがある場合は、Appleポッドキャスト、Stitcher、Google Play、またはお気に入りのポッドキャストアプリのショーのレビューを残してください。それは有り難いです！！
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