あなたは夕食をとりました。 デザートさえ持っています。 しかし、何らかの理由で午後7時であり、パントリーのクッキーはあなたの名前の呼び出しを止めません。 または、冷凍庫のアイスクリームのパイント。 または、購入したポテトチップスの袋は、まだキッチンのカウンタートップに座っています。
渇望はどこにでも潜んでいて、あなたの脆弱性を果たします。 そして、時々、食べる衝動がとても強く、あなたは自分自身を止めることができません。 一度噛むと、あなたは罪悪感を感じ、しばしばもっと食べることができます。 それは悪循環になる可能性があります。
そのため、次回、夕食後、午後中に、または昼食の直前に渇望の泡を感じ始めたとき、これらの専門家のヒントを使ってそれを嗅ぎ分けてください。 その瞬間に渇望をうまく粉砕し、習慣を変えることでトリガーの周りをつま先する方法は次のとおりです。
「停止方法」を採用する
あなたが無意識のうちにノシュの前に停止すると、栄養士であり、The Small Change Dietの著者であるKeri Gansは言います。 「すでにチョコレートやチップを持っている場合は、本当にお腹がすいているかどうかを自問してください」と彼女は言います。 「退屈、疲れ、孤独から外食しているかどうかを特定してみてください。 たぶん渇望は別のものです。」 代わりに実際に感じていることを識別できる場合は、昼寝をしたり、友人に電話したり、カロリーを無駄にしたりすることで建設的なことをすることができるかもしれません。
ピクルスを食べる
多くの場合、渇望は、何かがあなたの唇を通過するまで死ぬことはありません。 ガンは、ピクルスでその衝動を逮捕することを提案しています。 「はい、彼らはナトリウムが多いですが、カロリーは非常に低いです」と彼女は言います。 1つまたは2つの槍が、ウエストラインに追加することなく、絶対にトリックを行います。 磨き上げた後、そのナトリウムの一部を洗い流すために、水のボトルを手に入れてください。
温かいお茶やコーヒーを飲みます
ガンズは、あなたが甘い渇望をする必要があるならば、熱いまたはアイスドリンクを盛り上げるのは素晴らしいことだと言います。 「なだめるようなお茶は、あなたを蹴り返し、液体であなたを満たすことができます」と彼女は説明します。 （あなたの甘い修正のために、ピーチ、リンゴ、シナモン、ベリーなどのカロリーフリーの風味のある品種を選択してください。）コーヒー中毒者は、小さなバニラ大豆または甘いアーモンドミルクでカップをスパイクして、その昼間の渇望を割ることも提案します。
パントリーのドアにアクティビティリストを平手打ちします
オハイオ州ウェクスナーメディカルセンターの栄養士であるキャンディスシュライバー（RD）は、通常、冷蔵庫やパントリーに手を伸ばす場合は、リストで自分自身を止めてください。 「リストには、渇望を得るときに食べる以外にできることを含める必要があります」と彼女は説明します。 「たとえば、本を読んだり、散歩したり、Pinterestに行ったりしてください。」 グレミオFBPAジャージー 時には、渇望を解消する必要がある場合、新しい食べ物のレシピをピン留めすることはカタルシスになる可能性があります。そうでなければ、家から出て食べ物から離れてください！
スナックする必要がある場合は、賢く選択してください
時々、あなたは本当にそれを失うために渇望にふける必要があります。だからあなたの毒を選んでください。しかし、200カロリー以上を費やさないでください。 ガンは、甘いもの、ギリシャのヨーグルトとベリー、またはシナモンを添えたカプチーノと、甘いものが必要な場合は1杯の砂糖を含むカプチーノに手を伸ばすことを提案します。 塩辛い修正が必要な場合は、ミックスナッツやカッテージチーズをお試しください。 また、低脂肪のフルーツヨーグルト（約100カロリー）やダークチョコレートのレンガ（通常は約150カロリー）のように、夕食後にふける傾向がある場合は、シングルサービスのデザートをお勧めします。
あなたのパターンを探ります
渇望を止めることができない場合（！）、ガンズはそれらの衝動を追跡することをお勧めします。 「探偵をプレイ」と彼女は言います。 「あなたの渇望が一日の終わりにあるなら、あなたは飢えているかもしれません。 昼食と夕食の間におやつを追加します。 午後中にチョコレートが欲しい場合は、昼食後にハーシーのキスを追加してみてください。 それは小さく、カロリーはほとんどありませんが、多くの場合、ほとんど修正がトリックを行います。」
機能するパターンの飽和状態の持続可能なセットを見つけるまで、食事をいじくり回さなければならないかもしれません。 そして、あなたが滑って過剰に渡るなら？ できるだけ迅速に踏みます。 「一日の終わりには、自分を打ち負かさないでください」とガンズは言います。 「重要なのは、次に起こることです。 「私はそれをやった、私はそれを食べた、私はそれを喜んだ、そして多分私は私がすべきであるよりも少し罪悪感を感じるかもしれない」と考えてください。」 SCブラガジャージー あなたを消費させてください。」
この情報は教育目的のみを目的としており、医療診断または治療の代替として意図されていません。 この情報を使用して、健康上の問題や状態を診断または治療してはなりません。 食事を変更する前に、常に医師に確認したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。
ジェナバーチ
ジェナバーチは健康とライフスタイルのジャーナリストです。 彼女は、Cosmopolitan、O、Psychology Today、Self、Women’s Health、Men’s HealthなどのWebおよびPrint Outletsのために書いています。 サウサンプトンFCジャージー 彼女はYahooの関係コラムニストであり、The Love Gapの著者です（2018年1月、グランドセントラルライフ＆Style）、今日の複雑なデートの風景をナビゲートする現代の女性向けの科学に裏付けられたガイド。 ミシガン大学の卒業生であるジェナは、まだミシガン州アナーバーに住んでいます。