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今年の初めに、毎日の実行中のブログの更新に戻りたいと話しました。しかし、邪魔になったいくつかのスピードバンプがありました… Airbnbsに滞在し、次に私の友人の家と最後にCovid19パンデミックが私のランニング、食事、ブログの両方に影響を与えました。 ですから、私が走っていて食べている間…乱雑なので、run eat repeatで共有するためにそれを文書化していません。 それから、私は思い出しました – 私は乱雑です。私はいつも乱雑でした！ このLil ol ’Runningブログを始めたとき、私は最も悲劇的な高品質の写真を使用し、最悪のブログ賞で1位を獲得しようとしているかのように、食欲をそそるフードの写真やお世辞の自撮りを投稿していました。 ランニングと同じように、私は自分自身と競争しているだけです。幸いなことに（？）最初はバーを非常に低く設定したので、レシピの写真やアクションランニングショットが完全にキュレーションされていないため、毎日の更新を投稿するのを止めるべきではありません。 私のマラソントレーニングジャーニーの毎日の更新は、マラソンのためにトレーニングするのが本当にどんなものかを共有する最良の方法です。あなたは警告されています – 毎日走っている日記が戻ってきました、それは楽しいものになるでしょう（うまくいけば）そしてそれは派手ではありません（明らかに）。 今回は、あなたと話をして、実行の前後にチェックインするのが好きなので、ビデオの更新を行います。 今のところ、私は毎日90日間更新することを目指しています – それは約12週間先です。 （ほとんどのマラソントレーニングプランは、目標、フィットネスベース、経験に応じて16〜20週間です。私はベースから始めて、多くのレースがまだキャンセルまたは再スケジュールされているため、私が実行するレースについて柔軟に保つ必要があります。） 12週間または90日は、ゴールレースがキャンセルされるかどうかわからないため、マラソントレーニングプランの終わりではありません（今すぐ10月に予定されていますが、物事は毎日変化しています）。多くの人は、今年は仮想レースになる可能性があります。ですから、私はこのトレーニングサイクルについて心を開いて柔軟にしなければなりません。そして今のところ、私はそれが実行可能で合理的であり、今年と来年のランニングイベントに関するより多くの情報を得るので、トレーニングとレースの目標を更新する必要があるため、約12週間チェックインする目標を作っています。 今のところ、私のランニングの目標は、10月にマラソンに向けてトレーニングすることです。レースが仮想の場合 – 大丈夫。キャンセルされている場合 – わかりました。 11月または12月に対面イベントを見つけた場合、それに切り替えるかもしれません。 そして、私のブログの目標は、次の90日間、毎日トレーニングを提出することです。 [*日曜日を除いて…私は日曜日をソーシャルメディアやブログから離すことを計画しています。その日は週に応じて変わるかもしれません。] 私はしばらくの間、ランニングと更新を再開し、今朝レコードを押すことを選択し、週の半ばに始めることを選択しました。マラソントレーニングの1日目です。

時間は、この記事の最初の最初の部分をどのくらい戻ってきたか正確に理解されているだけでなく、迅速になります。だから、私が残した場所から始めようとしましょう。 モニタリングト​​レーニングとエラーを避けて、訪問者を去ったトピックでした。通常は、この分野の革新は非常に迅速で、極めて近い将来に急速に動いています。チームプレーヤーのトレーニングゲインを最適化するための決定 たとえば、Heart Rate Trackingは、今日では、チームスポーツ世界でも一般的な方法でもよく、サッカー/サッカーの雰囲気の中でも同様に採用されています。コーチによって。 チームスポーツの間欠的な性質のために、トレーニング強度を定量化するために購入では、異なる強度ゾーンに費やされた時間が定量化されます。簡単な分類が提供されているだけでなく、心拍数最大または心拍数予備の％として提供された心拍数を持つゾーンの定義に基づいています。 もちろん、このようなトレーニングゾーンの正確な決定を持つために購入では、220年齢の推定を利用するかなり心拍数の最大を決定することが不可欠です。 運動強度と努力の理解のための線形接続のために、ここで簡単な規模が提案されています。 心拍数の測定値は、トレーニングセッションの一般的な強度だけでなく、強度と個人セッションの要求も同様に定義するために利用することができます。この方法により、COACH / S＆Cトレーナーは、購入時の需要が依存している訓練と退屈要因を減らすことができるようにプレーヤに課すことができるドリルのデータベースを確立することができます。 血液乳酸と組み合わせて心拍数に基づくステップを利用することによって、実際には、断続的なスプリントやスプリントの繰り返しスプリントなどのよりもはや一般的な訓練を比較すること、ならびにそのような活動のまったく同じプレイヤーに対する要求を確認することが実際には可能である。 。 実施例を遵守している場合、私たちは、断続的なスプリントドリル（10S Activity-20S REST）がハンドボール選手で3対3に対して同様の生理学的反応を提供したかを正確に見ています。 これは、トレーニング時間が制限されている場合、整理された技術的な技術や戦術的な訓練の利用はかなりの訓練刺激を表すことができることを示唆しています。もちろん、心を覚えておくことが不可欠なのは、ゲームのようなドリルがそれらがどれほど厳しいかを正確に理解している場合にのみ効率的になる可能性があるという真実です。そのような訓練に対する生理学的反応は、ドリル、スペース、プレーヤーの数、ならびに関与する高品質で利用されるガイドラインの真実に依存している。他の情報源からの一般化データ発見は、トレーニングを計画する方法ではありません。購入では、トレーニングプログラムでゲームのような活動を効果的に実行するために、あなたの特定の選手グループの生理学的要求の正確な測定が必要です。 エリートチームスポーツ選手では、ゲームのようなドリルがはるかに一般的な繰り返しスプリントドリルと統合されている特定のセッションを計画することも同様に効率的です。有用な例は、繰り返しスプリントドリル（シャトルランなど）を繰り返して10分間のゲームのようなドリルを交互にすることであるかもしれません。 この方法は極めて効率的であり得、技術的な要素だけでなく技術的な要素を含まない訓練活動にも多くの時間を費やす必要なしに、好気性能力の向上をもたらすことができる。データを遵守することは、断続的な作業と混合されたゲームのような活動を特徴とする1か月のトレーニングセッションを実行するエリートハンドボールチームのYO-YOテスト距離スコアです。 これは写真の一部だけのプログラムです。チームスポーツでは、運動選手がゲームの間高強度の動きを実行できるようにしたいが、同様に彼らが強力で、強力でも強くなることを望みます。選手の体力のこの分野での利益を最大化することを目的としたスタミナの訓練と追跡活動は、今議論されるだけでなく、非常に不可欠です。 スピードと同様に強度 まず第一に、私たちが興味のある変数の種類を考慮に入れなければなりません。急性変数は、セッションがどのように進行中のどおりにプレーヤーに影響を与えるかを正確に理解するのに役立ちます。 慢性変数は、トレーニングの期間がどの程度効率的であるかだけでなく、どのように効率的なトレーニングプログラムがどのように進んでいるかについて、もっと多くの情報を提供できます。 測定ツールを利用して単一のセッションを分析することは、競技者が私たちが私たちが彼/彼女に課されたトンと同じように、まったくhを理解するために同じように、徹底的に役立つ方法です。OW疲労はセッションです。心拍数の追跡はスタミナトレーニングセッションへの反応を理解するために追跡するいくつかのタイプを利用するためにゲームのようなドリル、我々は要件の生理的な要求を理解することが不可欠である場合。 ISO-慣性ダイナモメータは、はるかにだけでなく、はるかに手頃な価格だけでなく、のように優れたソリューションを提供することができますされて終わるされています。スタミナのトレーニングセッションを追跡することはメリットに準拠を提供します。 しかし、最後のポイントは、最も重要なものである：あなたの追跡活動はあなただけその訓練の質の高さにない効果れるデータを収集しているトレーニングの処方を強化するために役立つデータを提供していない場合は！ 準拠は、ベンチプレス運動中のリニアエンコーダを利用したトレーニングセッションを追跡する一般的な例です。 2人の選手はまったく同じ重量を持ち上げている、どちらも似た1RMsを持って、それにもかかわらず、セット時にそれらの電力出力を測定することによって、私たちは疲れパターンが発生し、正確にどのように異なって見ることができます。 セッション/プログラムの目的は、電力出力を最大にすることであるならば、我々の要件選手は提供負荷のために彼らの最大電力の90から100パーセントの範囲内の電力を作成することができるようにします。正確にどのように彼らは応答（彼らは可能な限り迅速としてリフトの同心円状の位相を実行するために動機づけられていることを提供する）追跡することにより、我々は、分裂セットによって、当社のトレーニング処方を高めることができるだけでなく、担当者が必ず目標電力出力がために達成されていることを確認します担当者の全体的なボリュームは、我々は選手が我々のプログラムで行うようにしたいです。 なぜ、このような力に焦点を当てだけでなく、動きの速さ？シンプルで、速い動きの間に強化迅速な運動単位の活性化またはが発生する可能性が低迷ものの活性化を減少させたようです。我々は客観私たちの選手にパワーだけでなく、速度を向上するのであれば、私たちは常に可能な限り迅速として同心円状の相を実施してもらうべきです。